ខាងក្រោមនេះជារូបមន្ត ៥យ៉ាងដែលជះ ឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពស្បែកខ្លាំងបំផុតហាម មើលរំលងដាច់ខាត ៖
សកម្មភាពគេងជាកត្តាមួយមិនគួរមើល រំលង ដូច្នេះគួរចៀសវាងការគេងសង្កត់ត្រង់ កន្លែងណាមួយដែលអាចធ្វើឱ្យលេចចេញស្នាម ជ្រីវជ្រួញនៅទីនោះបាន ។ ចលនាដេកដែល ល្អបំផុត គឺការដេកផ្ញារតាមសម្រួលនោះឯង ។
គួរព្យាយាមចៀសវាងឱ្យបាននូវកម្តៅថ្ងៃ ចាប់ពីម៉ោង១០ព្រឹករហូតដល់ម៉ោង៣រសៀល ព្រោះជាអំឡុងដែលកាំរស្មី មានកម្រិតខ្ពស់ បំផុត ។ ក៏ប៉ុន្តែក្នុងករណីបើមិនអាចចៀសវាង បាននោះ គួរលាបក្រែមការពារកំដៅថ្ងៃដែល មានកម្រិត ភ្សធ យ៉ាងហោច ណាស់ក៏១៥ដង ឡើងទៅផងដែរ ដោយគួរលាបមុនចេញទៅ រងនឹងកម្តៅថ្ងៃមុនពី១៥-៣០ នាទី ។
គួរព្យាយាមទទួលទានអាហារណាដែលមាន ប្រយោជន៍ និងទទួលទានឱ្យបានគ្រប់៥ ក្រុម ។ ក្រៅពីនេះគួរទទួលទានអាហារដែលមានវីតាមីន ក្នុងនោះសំបូរទៅ ដោយសារ សារជាតិអង់ទីអុកស៊ីដេន មានគុណសម្បត្តិជួយ ពន្យាស្នាមជ្រីវជ្រួញនៅលើស្បែក ។ ម្យ៉ាងទៀត គួរទទួលទានស្អាតក្នុងមួយថ្ងៃពី៦-៨កែវ និង គួរឈប់ជក់បារី ផឹកកាហ្វេ ទឹកតែ ឬសូម្បីភេសជ្ជៈ ដែលមានជាតិអាល់កុលផងដែរ ។
ព្យាយាមសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ព្រោះ ការបានសម្រាកច្រើន គួរផ្សំនិងការហាត់ប្រាណ រាល់ថ្ងៃទៀតនោះ វាជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ ស្បែកក៏ទទួលបានសារជាតិ អាហារ និង អុកស៊ី ហ្សែនកើនឡើងធ្វើឱ្យស្បែកនៅស្រស់ថ្លាក្មេង ជាងវ័យ ។
ព្យាយាមធ្វើអារម្មណ៍កុំឱ្យធុញថប់ និង ឧស្សាហ៍ធ្វើសមាធិដើម្បីឱ្យចិត្តស្រស់ស្រាយ ព្រមទាំងសម្លឹងមើលពិភពលោកក្នុងផ្លូវល្អ ព្រោះភាពស្រស់ថ្លាចេញពីខាងក្នុងបែបនេះ វា ក៏ជួយឱ្យស្ថានភាពស្បែកខាងក្រៅបានភ្លឺរលោង ទៅតាមនោះដែរ ។
No comments:
Post a Comment