ការ
ដែលគេងមិនឆ្អែតមិនត្រឹមតែធ្វើឲ្យអ្នកស្ងាបនោះទេ
វាក៏ជាការរំខានមួយដែលប៉ះទង្គិចទៅដល់កិច្ចការងារផ្សេងៗរបស់
អ្នកដែរ។ ជាដំបូងវាប៉ះពាល់ទៅដល់ការងាររបស់អ្នក ហើយបន្ទាប់មក
ឈានទៅដល់ជីវិតផ្លូវភេទ និងជាចុងក្រោយ
វានឹងធ្វើឲ្យអ្នកប្រឈមទៅនឹងបញ្ហាសុខភាពទូទៅផ្សេងៗទៀត។
បើចំពោះ
ស្រ្តីវិញ បញ្ហានៃដំនេកនេះ
មានការពាក់ព័ន្ធយ៉ាងខ្លាំងចំពោះការមានអារម្មណ៍មួរម៉ៅ,វិបត្តិ
ផ្លូវចិត្ត, និងការឆាប់ខឹង
ហើយក៏ដូចជាការប្រឈមមុខខ្ពស់ទៅនិងជម្ងឺបេះដូង។
ខាងក្រោមនេះគឺជាវិធីដើម្បីឲ្យអ្នកទទួលបានដំនេកមួយដ៏
ស្កប់ស្កល់ដូចដែលអ្នកត្រូវការ។
១. ជៀសចេញពីសម្លេងរំខាន៖
នៅពេលដែលអ្នកគេង សម្លេងស្រមុកដែលមាននៅជិតខ្លួនអ្នក គឺជាសម្លេងដ៏រំខានមួយដែលប្រៀបបានទៅនឹងសម្លេងស៊ីផ្លេរបស់ រថយន្តដឹកទំនិញធំៗ និងសម្លេងរំខានខ្លះទៀតដែលធ្វើឲ្យអ្នកគេងមិនលក់ អ្នកត្រូវតែជៀសចេញពីសម្លេងទាំងអស់នោះ(អ្នកអាចស្វែងរកភ្លេងនា នាមកស្ដាប់ដើម្បីជួយឲ្យអ្នកឆាប់គេងលក់តាមរយៈ iTunes) ឬក៏អ្នកអាចសាក ល្បងប្រើប្រាស់ឧបករណ៍ម្យ៉ាងដែលមានឈ្មោះថា Sleep Phone ដើម្បីឱ្យទទួលបាននូវអារម្មណ៍ប្រសើនៅពេលគេង។
២. រៀបចំឥរិយាបថក្នុងការគេង៖
Catherine Darley ប្រធានវិទ្យាស្ថាននៃវិធីសាស្រ្តជំនួយដំនេក(the Institute of Naturopathic Sleep Medicine ) នៅឯទីក្រុង Seattle បានផ្ដល់ដំបូន្មានថា រាល់ពេលដែលអ្នកចូលគេង អ្នកគួរតែសាកល្បងវិធីសម្រួលឥរិយាបថដោយការក្ដាប់ម្រាមជើងរបស់ អ្នករយៈពេល ៧វិនាទី រួចសម្រាកបន្តិច។
ធ្វើចលនាសម្រួលគ្រប់ក្រុមនៃសាច់ដុំដោយចាប់ពីចុងជើងរហូតដល់ផ្នែក ក។
៣. កត់ត្រានូវទិន្នន័យ៖
បណ្ឌិត Stephanie Silberman ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៅក្នុងទស្សនាវដ្ដី Insomnia Workbook បាននិយាយថា ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកអាចប៉ះពាល់ដល់ដំនេក។ ការកត់ត្រាពត៌មានដែលទាក់ទងទៅនឹងដំនេកអាចជួយអ្នកបានព្រោះវា មានទំនាក់ទំនងនឹងគ្នា។
ជារៀងរាល់ថ្ងៃ អ្នកគួរតែកត់សម្គាល់ថា សារជាតិកាហ្វេអ៊ីនចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកបានទទួលទាន រយៈពេលប៉ុន្មាននិងពេលណាដែលអ្នកហាត់ប្រាណ អ្វីខ្លះដែលអ្នកបានទទួលទាន ពេលណាដែលអ្នកចូលដំណេកនិងក្រោកពីគេង។
ហើយជាទូទៅរយៈពេលប៉ុន្មានម៉ោងដែលអ្នកគេង។ ពិភាក្សាជាមួយអ្នកឯកទេសដោយបង្ហាញពីកំណត់ត្រារបស់អ្នក។
៤. រក្សាភាពត្រជាក់៖
ជាទូទៅ មនុស្សអាចគេងលក់បានយ៉ាងងាយស្រួលនិងស្កប់ស្កល់នៅក្នុងបន្ទប់ដែល មានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម នេះបើយោង តាមបណ្ឌិត Silberman ។
កំណត់ទែរម៉ូស្តាត (ឧបករណ៍កំណត់សីតុណ្ហភាពក្នុងបន្ទប់) ឲ្យមកនៅត្រឹមកម្រិត៦៥ ដឺក្រេ រឺទាបជាងនេះ។
ប្រសិនបើនៅពេលខ្លះដែលអ្នកបែកញើស ឬ ក៏ស្អុះស្អាប់ នោះអ្នកអាចសាកល្បងប្រើប្រាស់ស្រោមពូកដែលមានជាតិត្រជាក់ កម្រាលដែលមានសារជាតិត្រជាក់, ឫឈុតសំលៀកបំពាក់គេងយប់ស្ដើងៗ។
៥. សម្រាកឱ្យត្រឹមត្រូវ៖
Darley បាននិយាយថា ជំនួសឱ្យការរិះគិតរាល់សកម្មភាពដែលបានកើតឡើងនៅពេលថ្ងៃ គ្រប់ពេលដែលអ្នកចូលដំណេក អ្នកគួរសាកល្បងកត់ត្រាអំពីរឿងសំខាន់ដែលបានកើតឡើង យ៉ាងហោចណាស់ឲ្យបានរយៈ ពេលពីរម៉ោងមុននេះ។ ធ្
វើដូច្នេះការគិតរបស់អ្នកនឹងមិនរវើរវាយនៅពេលដែលអ្នកសម្រាក។
sដើម្បីឱ្យសម្រាកអារម្មណ៍មុនពេលគេង អ្នកក៏អាចធ្វើការគិតដោយស្រមើស្រម៉ៃទៅដល់ទិដ្ឋភាពមួយដែលស្ងាត់ ជ្រងំ ដូចជាទេសភាពលើវាលខ្សាច់នៅមាត់សមុទ្រនាពេលរសៀលជាដើម។ ការធ្វើដូច្នេះ ក្នុងមួយរយៈពេលក្រោយមក វានឹងអាចជួយឱ្យអ្នកអាចសម្រាកខួរក្បាលរបស់អ្នកបាន។
បកប្រែដោយ៖ ជួយ ចំណាប់
ប្រភព៖ http://www.health.com/health/gallery/0,,20307249,00.html
No comments:
Post a Comment